Kostenlose CMD-Produkte für Sie!
Kostenlose CMD-Produkte für Sie
Wissen teilen. Orientierung geben. Hilfe ermöglichen.
Auf dieser Seite stelle ich Ihnen eine Auswahl an kostenlosen Materialien rund um die Craniomandibuläre Dysfunktion (CMD) zur Verfügung. Ob Sie erste Informationen suchen, sich gezielter mit Ihren Beschwerden auseinandersetzen möchten oder praktische Anleitungen für den Alltag brauchen – hier finden Sie fundierte Inhalte, die Ihnen weiterhelfen können.
Was erwartet Sie?
- Gratis-E-Books mit verständlichen Erklärungen zu Ursachen und Zusammenhängen
- Artikel und Fachtexte über CMD, Stress, Kieferfehlstellungen und Selbsthilfe
- PDF-Anleitungen mit einfachen Übungen, Alltagstipps und Entlastungstechniken
- Checklisten und Selbsttests, um Symptome besser einzuordnen
Alle Inhalte basieren auf über 30 Jahren Erfahrung in der Behandlung und Begleitung von CMD-Patient:innen und sind so aufbereitet, dass sie leicht verständlich und direkt umsetzbar sind – ganz ohne Fachjargon.
Für wen ist das gedacht?
- Für Betroffene mit ersten Beschwerden oder chronischen Verläufen
- Für Angehörige, die sich informieren möchten
- Für Menschen, die ihren Körper besser verstehen und eigenverantwortlich handeln wollen
Hinweis:
Diese kostenlosen Materialien dienen der Information und Selbsthilfe. Sie ersetzen keine ärztliche Diagnose oder Behandlung, können aber wertvolle Impulse zur Selbstreflexion und Alltagserleichterung geben.
👉 Schauen Sie sich gerne um, laden Sie herunter, was Ihnen hilft – und starten Sie Ihren persönlichen Weg zu mehr Klarheit und Selbstwirksamkeit.
Was ist CMD? Und was kann ich dagegen tun?
Leiden Sie unter Kieferknacken, Verspannungen oder Kopfschmerzen?
Unser kostenloses CMD-Buch erklärt Ursachen, Symptome und erste Schritte zur Selbsthilfe.
Entspannungsübungen bei CMD
Vier einfache, alltagstaugliche Übungen zur Lockerung von Kiefer-, Gesichts- und Nackenmuskulatur bei Craniomandibulärer Dysfunktion (CMD): Kieferlockerung, Progressive, Muskelent-spannung fürs Gesicht, Zungenentspannung, Sanfte Nackendehnung
Kräftigungsübungen bei CMD
Dieses Dokument enthält gezielte Kräftigungs-übungen für Patienten mit Craniomandibulärer Dysfunktion (CMD). Die Übungen unterstützen den Muskelaufbau im Kiefer-, Nacken- und Schulterbereich.
Prävalenz CMD
Systematischer Review und Metaanalyse Prävalenz CMD craniomandibuläre Dysfunktion
Stress im Alltag?
Dieses Dokument bietet praktische Tipps und einfache Strategien, um Stress im Alltag besser zu bewältigen. Es hilft dabei, typische Stressauslöser zu erkennen, den Umgang mit Belastungen zu verbessern und mehr innere Ruhe zu finden.
Ernährungstips zur Muskelentspannung
Dieses Dokument zeigt, wie Sie mit der richtigen Ernährung Ihre Muskulatur gezielt entspannen können – ideal bei Verspannungen durch CMD, Stress oder Fehlhaltungen.
Schlafposition und ergonomische Anpassung
Dieses Dokument erklärt, wie Sie mit der richtigen Schlafposition und einfachen ergonomischen Anpassungen CMD-Beschwerden wie Kieferschmerzen, Verspannungen und Kopfschmerzen wirksam lindern können.
CMD Checkliste Anamnese
Diese kostenlose Checkliste unterstützt Behandler und Patienten bei der strukturierten Erfassung von CMD-relevanten Beschwerden, Vorerkrankungen, Stressfaktoren und Lebensgewohnheiten.
CMD Checkliste Befund
Diese übersichtliche Checkliste hilft Behandlern und Patienten, alle wichtigen Befundmerkmale bei CMD systematisch zu erfassen – von Kiefergelenken über Muskulatur bis zu funktionellen Tests.
Selbsthilfe Übungsblatt 1
“Entspannung der Kiefermuskulatur” Diese einfache Übung hilft, akute Verspannungen im Kieferbereich gezielt zu lösen. Ideal bei CMD, Stress oder Zähnepressen. Mit klarer Anleitung und praktischen Tipps zur Selbsthilfe – schnell umsetzbar, auch im Alltag.
Selbsthilfe Übungsblatt 2
Wärmeanwendung & Dehnung” Dieses Übungsblatt kombiniert gezielte Wärmeanwendungen und sanfte Dehnübungen zur Lösung tiefer Muskelverspannungen im Kieferbereich. Ideal bei CMD-Beschwerden – einfach umzusetzen.
Selbsthilfe Übungsblatt 3
CMD-Tagebuch” Dieses praktische Tagebuch hilft Ihnen, tägliche Symptome, Auslöser und Fortschritte bei CMD zu beobachten. Mit einfachen Reflexionsfragen und einem klaren Protokoll erkennen Sie Muster und fördern Ihre Selbstwirksamkeit.
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